Gaixotasun hori tratatzeko eta prebenitzeko garrantzitsua da prostatitisaren aurkako ariketa. Zientzialariek frogatu ahal izan zuten prostatitisaren ariketak pertsona baten egoera orokorra hobetzen laguntzen duela, baita patologiaren agerpenaren sintomak murrizten ere. Prostatitisa tratatzeko ariketek gaixoak hartu behar dituen botika kopurua murriztea ahalbidetzen du gaixotasunak aurrera egin ez dezan.
Etengabeko entrenamenduak gorputzari energiaz kargatzeko aukera ematen dio eta sintomak errazago jasaten ditu. Orokorrean osasunean ere eragin positiboa du. Ariketa horien ondoren prostatak funtzioak hobeto betetzen hasten da eta pelbiseko organoetan ez da geldirik egongo.
Definizioa
Prostatitisak gizonezkoen gorputzeko gernu- eta ugalketa-sistemetako patologiak aipatzen ditu. Gaixotasuna batez ere honako arrazoi hauengatik garatu daiteke:
- Infekzioak.
- Bizimodu sedentarioa.
- Gaixotasunak benereak dira.
- Hipotermia.
Normalean, patologia hainbat arrazoiren eraginpean sor daiteke, aldi berean ager daitezen. Baina gaitz bat arrazoi batengatik ager daiteke. Gaixotasuna nola agertzen den, zeinu jakin batzuen bidez antzeman daiteke. It:
- Minak sabelaldeko beheko aldean.
- Gernu igorpen konplikatua.
- Pisutasuna sabelaldean eta beste batzuetan.
Sintoma horiek agertzean, pertsona batek presarik ez duenean medikuarekin kontsultatzeko orduan, patologia kronikoa bihurtzen da. Eta dagoeneko zailagoa izango da horri aurre egitea. Gainera, adituek ohartzen dira denborarekin sintomak gutxitu eta pasa daitezkeela, baina gaixotasunak bere horretan jarraituko duela.
Aldizkako agerpen desatseginekin sentituko da. Arazo hau sendatzen ez bada, inpotentzia osoa eragin diezaioke gizonari.
Ariketa prostatitisa egiteko
Errazenak Kegel ariketak dira. Denek egin ditzakete. Prostatitisaren aurkako Kegel ariketak ezkutatuta daude. Hori dela eta, pertsona batek besteek oharkabean egin dezake. Prozedura horretan zehar, uzkia zenbait aldiz estutu beharko du.
Beste ariketa batzuk eserita edo etzanda egin daitezke. Leku baten beharra egongo da dagoeneko. Horrelako ariketetarako ez da ahaleginik egin behar. Hau guraize muskuluak indartzen dituzten guraizeak edo hanka kulunka soilak izan daitezke.
Ariketa zailak pertsonaren prestakuntza eskatzen dutenak dira. Ariketa hauetan muskulu ugari erabil daitezke. Horregatik, prestakuntza berezia behar da hemen. Garrantzitsua da saio hauek irakasle baten ardurapean egitea.
Klaseak
Prostatitisarekin egin daitezkeen karga guztiak kategoria hauetan bana daitezke:
- Dutxa.
- Kegel ariketak.
- Yoga.
- Heziketa fisikoa.
Karga eta prozedura horiek guztiak etengabe egin beharko lirateke. Horrela bakarrik izango da haien eragin positiboa. Horrelako ariketak eta jarduerak egin ondoren, pelbisean eta haren organoetan ez da odol geldirik egongo. Horrek zelulek oxigenoarekin eta mineralak bitaminekin aberasteko aukera ere emango dute, horiek birsortzeko garrantzitsuak baitira.
Kirola eta bere eragina
Ariketa fisikoa eta prostatitisa ezin lotuta egon behar dira. Prostatitisa eguneroko ariketa edo prostatitisa egiteko ariketa terapeutikoak jarduera garrantzitsuak dira eta tratamendu metodoekin lotura estua dute. Gorputzean eragin onuragarri orokorra ez ezik, hauek ere izan ditzakete:
- Pelbiseko muskuluak maizago uzkurtzen laguntzen dute.
- Gorputzeko odol-fluxua hobetzen dute eta prozesu metabolikoak erregulatzen dituzte.
- Prozesu geldiak eta hanturazkoak kentzen dituzte.
- Egin prostatako masaje bat.
- Nerbioak berreskuratzen dituzte.
- Giltzurrungaineko guruinak indartzen ditu.
- Lanerako gaitasuna eta gehiago hobetu.
Prostatitisaren ariketa eraginkorra
Kegel metodoa ezin hobea da guztientzat. Ariketa hau pertsona batek uzkiaren muskuluak aldizka estutu eta askatu behar ditu. Hori gernua igortzen denean ere egin daiteke. Prozesu horretan zehar, gernu-korrontea norberaren baitan mantendu behar da, eta berriro martxan jarri. Horrek muskuluei lana ematen die.
Baina Kegel gimnasia aurreko metodoarekin alderatuta, komunera joan gabe egoera normalean egin daiteke. Egunero muskulu-uzkurdurak egin behar dira 15. Gainera, merezi du muskuluen uzkurdura etengabe handitzea eta eguneko 100-150ra ekartzea.
Prostatitisa prebenitzeko eta ariketa fisikoa egiteko ariketa fisiko horiek guztiek potentzia hobetzen lagunduko dute beren ohiko errendimenduarekin. Ariketa hauek nahi duzun lekuan erabil daitezke. Beste batzuentzat, berriz, ikusezinak izaten jarraituko dute eta ez dute inolako ondoezik sortuko.
Prostatitisaren eguneroko ariketa
Gaur egungo gizakiaren bizi-erritmo frenetikoak ez dio denbora asko uzten goizean gorputzeko muskuluak indartzea helburu duten prozedurak burutzeko. Baina denek 15 minutu izan ditzakete goizero prozedura horiek egiteko. Honen emaitza positiboa ia berehala nabarituko da.
Halaber, horrelako ariketek pelbiseko pilaketak ezabatzen eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen lagunduko dute. Ariketa multzo sinple bat eginez, gorputzaren malgutasuna handitu eta zati batzuk erlaxatu ditzakezu.
Adituek goizean ariketa hauek egitea gomendatzen dute:
- Zuzen jarri eta jarri oinak sorbalden zabalerarekin. Egin 4-5 squats belaunak bereizita.
- Jarri oinak eta hasi aldiro belaunak altxatzen. Altxatzen saiatu behar duzu. Horrelako 5-6 ariketa egin ditzakezu.
- Beharrezkoa da erdi esertzea eta aurrera makurtzea. Orduan merezi du jarrera horretatik zuzentzea. Eskuak banatuta egon behar dira.
- Pilotan etzan behar duzu eta gorputza 3-4 minutuz gainean ponpatu behar duzu.
- Eseri baloiaren gainean eta ponpa sartu lepotik. Ariketa hau egunero 4-5 minutuz egin behar da. Pilotan presioa handitu egin daiteke denborarekin.
Yoga eskolak ere erabil ditzakezu. Baina normalean horretarako prestatu behar duzu. Ez zenukete horrelako prozedurarik egin behar. Ariketa guztiak gaian adituak diren pertsona batek gainbegiratu behar ditu.
Prostatitisaren aurkako gimnasia sinplea ere egin dezakezu. Pelbiseko organoetako pilaketak kentzen eta odol zirkulazioa hobetzen lagunduko du. Horrela, adineko gizon guztiek prostataren garapena ekidin dezakete, eta dagoeneko existitzen bada, konplikazioak eta areagotzeak saihesten lagunduko du.
Prostatitis kronikoa eta ariketa fisikoa
Gaixotasunaren fase honetan, ez da gomendagarria gorputzari karga handirik ematea. Hori dela eta, medikuek ariketen aukeraketa arretaz aztertzeko gomendatzen dizute.
Funtsean, prostatako ohiko ariketa berdinak erabiltzean datza aukera, baina ez da gehiegi estutu eta gorputzean estresa jarri behar. Klaseak arin eta erraz burutu behar dira. Ez lukete inolako ondoeza eragin behar.
Merezi du horrelako prozedurak sistematikoki egitea. Horrek gorputzaren egoera hobetzen eta pelbiseko geldialdi prozesuak murrizten lagunduko du. Gainera, organoak oxigenoarekin hobeto aberastea ahalbidetuko du.
Gaixotasunaren forma kronikoa egiteko ariketa egiteak hesteetako mugimenduak eta gernuaren irteera normalizatuko ditu. Eta horrelako uneak beti egongo dira etapa honetan.
Fase honetan ere garrantzitsua da gimnasia edo bestelako prozedura fisikoak erabili aurretik medikuari kontsultatzea. Bera da ariketarik optimoenak aukeratu behar dituena, gaixoarentzako arrisku guztiak kontuan hartuta. Gainera, horrelako jarduerak burutzen dituzunean, medikuak etengabe kontrolatu behar duzu eta zure ongizatea kontrolatu.
Sexua eta prostatitisa
Sexuak prostatitisarekin lotutako jarduera fisikoa ere aipatzen du, baina posible al da horrelako patologia batekin egitea? Medikuek diotenez, sexua prostatitisaren ariketa onena da. Sexu erregularrak geldialdia arindu, guruinaren funtzioa normalizatu eta zirkulazioa hobetu dezake.
Horrek iradokitzen du patologiarik modu larriena izan arren eta aukeratutako ariketa multzoa edozein dela ere, prostatitisarekin sexu harremanak edukitzea gomendatzen dela. Ahalik eta maiz praktikatu behar dira.
Astean 2-3 aldiz sexu harremanak izatea gomendatzen da. Honek errekurtsak saihesten lagunduko du eta terapia ikastaroa laburtuko du. Era berean, garrantzitsua da gogoratzea ezin duzula ekintza eten edo haziaren erupzioa atzeratu. Kasu honetan, kondoiak edo beste antisorgailuak erabil ditzakezu.
Laburpen
Puntu hauek ezagututa, gorputzean zer karga aukeratu eta egunean zenbat denbora eskaini behar zaion gorputz heziketari zehaztu ahal izango duzu, prostataren garapena ekiditeko eta errekuperazioen aurka babesteko.